Entspannungstherapie

Die sanfte Kraft der Entspannung bei Stress, Überlastung und mehr

Kennen Sie den gut gemeinten Rat "Jetzt entspann' dich mal!" oder "Lass' doch mal locker!"?  

Tja... wenn das so einfach wäre. Dann wären Sie wahrscheinlich jetzt nicht auf dieser Seite. 


Tatsächlich ist entspannt zu bleiben häufig leichter gesagt als getan, besonders bei hoher Stressbelastung und Überlastung - und insbesondere, wenn noch körperliche Symptome hinzukommen wie Hautprobleme, Schmerzen, Reizdarmsyndrom, etc. 


Die gute Nachricht lautet: Sie können lernen, entspannt zu sein, den Fokus weg vom Stress bzw. dem körperlichen Symptom und hin zum Körper zu lenken. Genau hier setzt die Entspannungstherapie an. Über verschiedene Entspannungstechniken bzw. -methoden trainieren Sie die Fähigkeit der Entspannung und lernen durch die Entspannungsreaktion auf der 

  • psychologischen Ebene: Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sowie Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und körperlichen Wahrnehmung
  • körperlichen Ebene: Verringerung der Muskelanspannung, Verringerung der Herzfrequenz, Senkung des Blutdrucks, Verlangsamung der Atemfrequenz und vieles mehr. 

Je länger ein Entspannungsverfahren geübt wird und damit in den sogenannten "Autopilotmodus" kommt, also schnell abrufbar ist, ohne groß nachzudenken - desto schneller und leichter kann dieses im Alltag aktiviert werden und schnell beruhigend wirken. Ich spreche hier aus eigener Erfahrung: Wegen eines Unfalls war ich vor einiger Zeit in der Notaufnahme und konnte mich durch Atemtechniken nicht nur beruhigen, sondern auch tatsächlich den Fokus weg von den Schmerzen und hin auf meinen Atem lenken. Die Ärzte waren tatsächlich beeindruckt, kann ich sagen. Daher stammt auch mein Blogartikel Atmen - DIE Strategie für fast jede Lebenslage.


Ein wesentlicher Inhalt der Entspannungstherapie sind Entspannungsverfahren - jedoch nicht nur. Mögliche Inhalte einer Entspannungstherapie/ eines Entspannungscoachings können sein:

  • Entspannungsmethoden: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Phantasiereisen bzw. Imaginationen
  • Meditation
  • Elemente aus der Musiktherapie: Musik beginnt da, wo Worte enden. Musik und Klänge haben nicht nur Einfluss auf die Gemütslage - sie sprechen beide Hirnhälften unseres Gehirns an und beeinflussen auch das vegetative Nervensystem. Sie haben damit indirekten Einfluss auf die Herz- und Atemfrequenz sowie den Blutdruck. Übrigens soll klassische Musik die stärkste Heilkraft besitzen.
    • Klangschalen werden auch in der Musiktherapie eingesetzt. Wenn wir einverstanden sind, die Klänge anzunehmen, können sie unser Unbewusstes erreichen und es kann eine innere Ordnung und Ruhe entstehen. Insbesondere die Klänge von Klangschalen sprechen das Urvertrauen an. Die Schwingungen der Instrumente sind heilsam auf allen Ebenen und es besteht die Möglichkeit, unbewussten Glaubenssätzen auf die Spur zu kommen, z. B. während einer Klangmassage auf dem bekleideten Körper oder einer Klangreise.
    • Emotionen, Bildern auf der Spur: Was nehmen bei Musikstücken bewusst bzw. unbewusst wahr und wie wirken all die Klänge auf uns? Wahrnehmen, wie das aktive Hören von Musik körperlich und/oder psychisch wirken kann - im Anschluss wird über die entstandenen Gefühle, Körperwahrnehmungen und bildhaften Vorstellungen gesprochen.
  • Achtsamkeitsübungen: aufmerksam im Hier und Jetzt sein - körperlich und mental, bewusste Wahrnehmung, Hinterfragen von Bewertungen, Entwicklung alternativer Gedanken
  • Aromapflege: allgemeine Steigerung des Wohlbefindens und der Lebensqualität sowie daraus resultierende positive Eigenschaften wie die Harmonisierung von Befindlichkeitsstörungen mittels möglichst naturbelassener ätherischer Öle, z. B. bei innerer Unruhe, Nervosität, Konzentration, Ein- und Durchschlafstörungen, etc.  (Quelle: Wikipedia)
  • Pausengestaltung: Pausen für sich und die eigene Selbstfürsorge nutzen - auch im Beruf
  • Übungen zur Resilienz und Genussfähigkeit
  • u. v. m.

Ideal ist eine Entspannungstherapie oder ein Entspannungscoaching auch als Präventionsmaßnahme bevor Sie in die Überlastung kommen. Einen Überblick zu möglichen Indikationen finden Sie auch hier: mehr erfahren


Was Entspannungstherapie / Entspannungscoaching leisten kann:


Es geht nicht darum, dass sie auf wundersame Weise nie wieder Stress empfinden, keine Schmerzen mehr haben, Durchfall der Vergangenheit angehört oder die Hautprobleme nicht mehr auftreten. Das kann die beste Therapie nicht leisten.

Es geht vielmehr darum, die Signale des eigenen Körpers zu verstehen und den Körper gezielt zu beeinflussen. Für mehr Lebensqualität. Nicht immer. Aber immer öfter. 


Entspannungstherapie ist ein umfassendes Training für Körper, Geist und Seele.  Bei mir in der Praxis wird die Entspannungstherapie speziell auf Sie und Ihre Bedürfnisse abgestimmt; dabei berücksichtigen wir Ihre Vorkenntnisse.